Vogatore: Esercizi e Programma Allenamento

Se avete deciso di acquistare un vogatore per il vostro benessere e mantenere un ottimo stato di salute è bene valutare un buon allenamento da seguire. Sulla base degli obiettivi che volete perseguire scegliete un tipo di allenamento adatto alla vostra situazione attuale e soprattutto considerate che si tratta di un percorso che va fatto con le dovute cautele. Col tempo e col giusto allenamento potete ampliare la vostra programmazione e arrivare a raggiungere risultati sempre più alti. Raggiungerete il vostro peso forma e vi sentirete benissimo. Basta molta determinazione per arrivare all’obiettivo sperato. Intanto è opportuno fare le ponderate riflessioni sul programma allenamento vogatore. I programmi di allenamento sono diversi e variano in progressione l’intensità dello sforzo.

Prima di scegliere gli esercizi vogatore da effettuare considerate la comodità del sellino in quanto deve risultare imbottito ed ergonomico per evitare qualsiasi fastidio durante le vogate, la larghezza e la solidità dei pedali, infine lo spazio che si ha a disposizione in casa. Tuttavia è bene considerare che la maggior parte dei vogatori, soprattutto quelli a pistoni, sono richiudibili e ingombrano poco. Essendo il vogatore un attrezzo che si adatta facilmente a diversi programmi di allenamento, è ideale sia per chi ne fa un uso occasionale e sporadico, sia per chi si allena regolarmente o ne fa un uso altamente professionale. Vediamo, quindi, tre diversi livelli di allenamento con uso del vogatore.

Il Programma Allenamento con il Vogatore prevede varie tipologie. L’allenamento con vogatore non deve essere necessariamente eseguito alla lettera. Ciascun atleta può effettuare delle variazioni qualora lo ritenga necessario durante il percorso di allenamento.

ESERCIZI PER PRINCIPIANTI

Per i principianti è consigliato un attrezzo con remata a trazione latina ideale per chi vuole iniziare a bruciare calorie. Prima di cominciare è sempre opportuno eseguire alcuni movimenti di stretching per preparare il corpo al lavoro che si andrà ad eseguire. Poi cominciare con 10 minuti di remata leggera; continuare con 5 minuti di remata impegnativa; 10 minuti di remata leggera e infine 5 minuti di stretching di defaticamento.

ESERCIZI PER I PIU’ ALLENATI

Per chi utilizza il vogatore con regolarità (almeno 3 volte alla settimana) l’obiettivo è di tonificare i muscoli. Dopo aver effettuato 5 minuti di stretching si comincia con 10 minuti di remata leggera; si continua con 15 minuti di remata al massimo sforzo; 2×15 esercizio a scelta per bicipiti o tricipiti (da alternare nelle 3 sedute settimanali); 2×15 esercizio a scelta per spalle; 2×15 esercizio a scelta per pettorali; 5 minuti di remata leggera; infine 5 minuti di stretching di defaticamento.

ESERCIZI PER PROFESSIONISTI

Da svolgere almeno 3 volte alla settimana l’obiettivo in questo caso è di mantenere attiva e soprattutto scolpita la muscolatura facendo lavorare principalmente i muscoli di braccia, dorso, petto e gambe. Dopo 5 minuti di stretching cominciare con 10 minuti di remata leggera; continuare con 20 minuti di remata al massimo sforzo; 3×15 esercizio a scelta per bicipiti; 3×15 esercizio a scelta per tricipiti; 3×15 esercizio a scelta per spalle; 3×15 esercizio a scelta per pettorali; 10 minuti di remata intensa ma non al massimo sforzo; 5 minuti di remata leggera di fine allenamento e infine 5 minuti di stretching di defaticamento.

L’allenamento con il vogatore è la soluzione ideale per chi vuole risparmiare tempo e denaro. Con il vogatore esercizi raggiungete il vostro obiettivo. Restate in forma con facilità, scegliete il vogatore giusto per la vostra attività!

Scopri come scegliere un buon vogatore!